Todo el mundo tiene uno de esos días en que
despertarse parece como la cosa más difícil de hacer. Te presentamos
algunas maneras de creer que tuviste una buena noche de sueño para
sentirte y verte renovado en todo momento.
Deja que el Sol brille
La luz natural restablecerá el reloj de tu cuerpo al
tiempo de la mañana. La luz natural despierta mejor que la artificial,
por eso te recomendamos abrir las cortinas para tener un buen comienzo
de día.
El Poder del desayuno
Es muy fácil saltarse el desayuno cuando estás de afán
o porque no sientes hambre en las primeras horas, pero tener un bocado
nutritivo en la mañana permitirá que tus niveles de energía duren todo
el día. Evita los alimentos azucarados tales como crema de chocolate, ya
que solo te dará un rápido avance, que es seguida por una caída en los
niveles de azúcar en la sangre, haciendo que te sientas cansado. Debes
elegir proteínas saludables, carbohidratos de granos enteros y frutas.
Bebe lentamente
El café y el té son consideradas bebidas que
despiertan, pero no hay necesidad de tomarlas en un corto período de
tiempo. Si deseas que el efecto de la cafeína dure más tiempo, trata de
tomar sorbos lentos. Es un consejo que te mantendrá despierto por más
tiempo sin la necesidad de estar tomando más tazas de té o café al día.
Dormir un poco
Tomar una siesta rápida dice que es el remedio ideal
para la fatiga del sueño, pero no todo el mundo tiene el tiempo ni el
lugar durante la semana. En su lugar, toma unos minutos para sentarte
algunos minutos y relajarte. Concéntrate en cada grupo muscular durante
unos 15 segundos, de la cabeza a los pues y quedarás como nuevo.
Tomar un buen baño
Cuando apenas te levantas tus movimientos son lentos y
los niveles de concentración bajos. Una vez estés en la ducha puedes
pobrar mezclar varias veces el agua fría con el agua tibia, esto hará
que tu circulación mejore. Ten en cuenta que un baño caliente puede
tener el efecto contrario, ya que caes de nuevo en modo de relajación.
Programa la hora de dormir
El mantenimiento de un patrón regular de sueño se
asegura de que tu cuerpo esté acostumbrado al ritmo y a las funciones,
descartando noches de insomio o mañanas difíciles de levantarse. Evita
cambiar el horario de sueño de manera drástica para compensar el sueño
perdido, esto puede tener el efecto contrario de recargar tu energía a
largo plazo.
Dar un paseo
El mantenimiento de un patrón regular de sueño se
asegura de que tu cuerpo esté acostumbrado al ritmo y a las funciones,
descartando noches de insomio o mañanas difíciles de levantarse. Evita
cambiar el horario de sueño de manera drástica para compensar el sueño
perdido, esto puede tener el efecto contrario de recargar tu energía a
largo plazo.
Mantenerse Hidratado
Privarte del sueño, así como dormir mucho tiempo te
pueden deshidratar. En realidad esto puede agravar la fatiga, así que
debes asegurarte de tener un vaso de agua al lado de tu cama para
tomártelo apenas te despiertes y además mantenerse hidratado todo el
día. El agua fría aumenta el estado alerta y te hará sentir muy bien.
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