No necesitas más que una pared y una silla, y podrás ejercitarte en tu hogar con resultados como si hubieras ido al gimnasio a hacer pesas; comprobado científicamente
Sólo necesitas 7 minutos y 12ejercicios específicos para realizar una rutina perfecta.
No lo decimos nosotros, sino científicos de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá; quienes aseguran que con estarutina se obtienen los mismos resultados que salir a correr o hacer un entrenamiento de pesas, publica biobiochile.cl.
Son menos de 10 minutos con intervalos de 30 segundos entre cada ejercicio y periodos de 10 segundos de descanso. Es decir, se trata de un entrenamiento de alta densidad donde se incluyen ejercicios como lagartijas y saltos que te proveerá los mismos beneficios que un entrenamiento de resistencia prolongada pero en mucho menos tiempo; esa es la gran ventaja.
De acuerdo con Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando, en Estados Unidos, y coautor del estudio, asegura que entrenar un par de minutos a una intensidad que se acerque a tu capacidad máxima produce cambios moleculares dentro de los músculos, comparables a aquellos generados al correr por varias horas o andar en bicicleta.
La rutina está diseñada de tal forma que un ejercicio entrena los músculos largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior del mismo; además de agregar descansos de 10 segundos entre cada ejercicio.
Pero como no se trata de magia, para obtener resultados efectivos se debe seguir al pie de la letra lo sugerido y con la intensidad necesaria. De hecho, según los mismos investigadores la rutina es poco placentera debido al esfuerzo que se tiene que realizar. "La ventaja, es que luego de 7 minutos estás listo", afirmó Jordan.
¿Listo para iniciar con el entrenamiento? Checa la gráfica para que sepas qué movimientos tienes que practicar.
Pero que es 7 minutos por ejercicio? Y cuantos intervalos por ejercicio?
ResponderEliminarBurr@ el artículo está muy claro!
EliminarTe falta comprensión lectora el artitulo dice bien claro que Son menos de 10 minutos con intervalos de 30 segundos entre cada ejercicio y periodos de 10 segundos de descanso.
ResponderEliminar?????? pero sigues sin explicar la rutina.. son 30 seg x ejercicio???
ResponderEliminarNo entiendo como no comprenden un artículo taaan sencillo!!!!!!
EliminarLo que pasa es que dice 'entre cada ejercicio' no por cada ejercicia.
Eliminar¡SÍ! Son 30 segundos por ejercicio con 10 segundos de descanso entre uno y otro.
ResponderEliminarHay que hacerlo a diario?
ResponderEliminarNo vale! Semestral
ResponderEliminarJajaja muy bruto jajaja
ResponderEliminar¿Esto va en serio?
ResponderEliminarSalir a correr es mucho mejor, os aseguro
ResponderEliminarbueno, entonces te hago caso a vos y no al profesional.
ResponderEliminarQue comprensión de lectura taaaaaaaaaaaaaaaaan grave!!! Cada ejercicio 30 segundos, entre un ejercicio y otro se descansa 10 segundos.
ResponderEliminarHombre.. El articulo dice: "intervalos de 30 segundos entre cada ejercicio", no me extraña que la gente se lie genio
EliminarDe todas formas 7 minutos equivalen a 420 segundos, estos son 12 ejercicios de 30 segundos cada uno, esto equivale a 360 segundos, mas los intervalos de 10 segundos entre ejercicio (son 11 intervalos de descanso, osea 110 segundos mas), suman 470 segundos, lo cual no son 7 minutos, no es clara la explicación...
ResponderEliminarNo se como se hacen los ultimos dos ejercicios
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