Hace poco tiempo me diagnosticaron con hipoglucemia y me explicaron que laalimentación tiene mucho que ver en el sentirme bien o no, así que comencé a investigar más del tema. Es asombroso saber cómo ciertos alimentos pueden crearte sensaciones diversas entre ellas bienestar, ansiedad, cansancio, etc.
Así que quizá ese mal humor que te cargas tenga una explicación más simple de la que buscas, por ello te invito a conocer algunos alimentos que mejoran tu estado de ánimo, y ver aquellos efectos que ciertos alimentos -o mejor dicho, sus componentes- ocasionan en el organismo.
Alimentos beneficiosos para el ánimo
Alimentos con serotonina
Entre los alimentos más benéficos para nuestro estado de ánimo están los ricos en serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que regula tanto el sueño como el estado de ánimo. Consumir alimentos ricos en serotonina puede mejorar considerablemente los estados depresivos, la ansiedad, el estrés, etc. Te recomiendo consumir alimentos de origen animal como leche, huevos, carne y pescado, así como algunas legumbres como cereales, semillas y frutos secos.
Alimentos con carbohidratos
Si alguna vez te has puesto a dieta y sientes que revientas por cualquier cosa, padeces dolor de cabeza y te sientes de muy mal humor, entonces puede debeser al bajo consumo de carbohidratos, los cuales ayudan a tus niveles de serotonina a través del arroz, las pastas y las frutas.
Alimentos con selenio
Asimismo el selenio puede ayudarte a sentirte fuerte y con energía. Lo encuentras en alimentos como las ostras, nueces, granos integrales y legumbres. Entre los mismos alimentos que menciono puedes encontrar grandes cantidades de dopamina y norepinefrina, sustancias que te ayudan a sentirte alerta y concentrarte.
Alimentos con omega-3
El omega 3 es ideal para mantenerte concentrado y evitan la depresión, lo encuentras en los pescados como el salmón.
Alimentos con acetilcolina
La acetilcolina, un gran aliado sobre todo para los niños y jóvenes, ya que potencia el nivel de concentración y aprendizaje, lo encuentras en los huevos y el germen de trigo.
Alimentación para sentirse bien
La clave está en conseguir una dieta balanceada y enriquecida en alimentos que nos hagan sentir bien, sobre todo aprender que podemos jugar con ellos para favorecernos en momentos más indicados como para combatir una enfermedad, cuando tenemos una prueba muy importante, si estamos pasando por un momento de mucho estrés, etc.
Fuente: http://www.imujer.com
No hay comentarios: